Como Reduzir o Stress do Dia-a-Dia

Apesar do stress ser uma realidade inevitável e declaradamente nefasta dos tempos modernos, isto não quer dizer que nos devamos simplesmente resignar aos seus efeitos e aceitar incondicionalmente as suas consequências. Até porque existem diversas formas de gerir o mesmo e minimizar os seus impactos.

Tipos de Stress

• Stress agudo: Este tipo de stress é a resposta imediata do corpo a um desafio ou ameaça. Pode ser positivo em pequenas doses, ajudando na concentração e no desempenho, mas, se ocorrer com frequência, pode levar à exaustão.
• Stress crónico: Este tipo de stress ocorre quando uma pessoa enfrenta pressões constantes por um longo período de tempo. É mais prejudicial à saúde, pois pode levar a problemas como depressão, ansiedade e doenças cardíacas.
• Stress episódico: É semelhante ao stress agudo, mas ocorre com mais frequência. Pessoas que estão constantemente sob pressão e que enfrentam crises regularmente são mais propensas a este tipo de stress.

Gestão do Stress Profissional

Infelizmente, no dia de hoje, o ambiente de trabalho figura-se como uma das principais, senão a principal fonte de stress na vida de muitas pessoas. Logo, a gestão do stress profissional acaba por ser crucial na manutenção de um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Nesse sentido, técnicas como a gestão de tempo e organização pessoal podem ajudar a priorizar as tarefas certas, evitando a sobrecarga e permitindo que se cumpram prazos de forma mais segura e eficaz.

Outro conselho importante é a desconexão da tecnologia após o expediente. O que pode ser difícil, para não dizer quase impossível, num mundo onde todos nos encontramos tão ligados a ela e por ela, mas que é essencial para que se evite que o trabalho acabe por invadir momentos de descanso.

Técnicas de Relaxamento

Incorporar técnicas de relaxamento na rotina diária pode fazer maravilhas numa ótica de redução do stress. A meditação e a prática de yoga, por exemplo, são ótimas opções para acalmar a mente e o corpo. Mais ainda, tais práticas ajudam a melhorar o autoconhecimento e a desenvolver uma maior capacidade de gestão emocional.

Os exercícios de respiração, por sua vez, são simples, mas tremendamente eficazes. Respirar profundamente e de forma controlada pode diminuir imediatamente a sensação de ansiedade e stress. Além disso, dedicar alguns minutos do dia à prática de mindfulness, ou atenção plena ao momento, pode, também, por si, ajudar a reter a consciência do indivíduo no presente, evitando assim uma preocupação excessiva com problemas do futuro.

Atividades Físicas e Alimentação

A prática regular de atividade física é absolutamente fundamental na redução do stress. Uma vez que, exercícios como caminhadas, corridas, natação ou qualquer outro que lhes seja análogo, são passíveis de promover a libertação de endorfinas, que são, nada mais nada menos, do que hormonas que promovem o bem-estar e o alívio do stress.

Além disso, é também sabido que o tipo de alimentação e os níveis de stress estão ligados. Pelo que, uma dieta equilibrada e saudável, rica em nutrientes, pode melhorar drasticamente o humor e fornecer a energia necessária para que se consiga enfrentar os desafios do dia-a-dia. Alimentos ricos em ómega-3, como peixes gordurosos e alimentos com alto teor de magnésio, como espinafres e amêndoas, são especialmente benéficos nesse sentido.

Sono e Redução de Stress

Um dos fatores-chave para a redução do stress é a qualidade do sono. Logo, criar uma rotina de sono saudável, com horários regulares para dormir e acordar, pode melhorar significativamente a sua capacidade de lidar com o stress diário. Evitar o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir pode também ajudar, já que existe a possibilidade da luz azul emitida por esses dispositivos interferir na produção de melatonina, a hormona do sono.

Rotinas e Autocuidado

A manutenção de rotinas saudáveis afigura-se como um aspeto fulcral não só na existência de um equilíbrio emocional e físico mas também num equilíbrio entre a vida pessoal e laboral. Tanto que, a incorporação de tempo para hobbies, por exemplo, bem como de práticas de autocuidado e momentos de lazer na rotina, pode muito bem servir de contrapeso a grande parte do stress que advém do trabalho.

Por práticas de autocuidado entende-se o conjunto de comportamentos a ser tomado para que exista, para lá do cuidado com a saúde física e mental, também um envolvimento em atividades que proporcionem prazer e relaxamento a cada indivíduo.

Relações Interpessoais e Stress

Naturalmente, as relações interpessoais têm, também elas, um grande impacto no nosso nível de stress. Manter relações saudáveis e positivas pode ajudar a criar um suporte emocional essencial para lidar com os desafios que a vida apresenta. Por outro lado, é também importante evitar conflitos desnecessários e saber impor limites em relações tóxicas, sob pena de se criarem focos adicionais de stress e ansiedade.

Autoconhecimento e Saúde Mental

Por fim, o autoconhecimento surge como uma ferramenta fundamental para entender os fatores causadores de stress e como podemos lidar com os mesmos de maneira mais eficiente. Pelo que, a prática de refletir sobre as emoções e as reações ajuda a identificar padrões de comportamento que podem ser ajustados de modo a melhorar a qualidade de vida de cada um.

Manter o cuidado com a saúde mental deve ser uma prioridade. Logo, se necessário, não deve existir qualquer tipo de hesitação ou preconceito na procura de ajuda profissional de modo a desenvolver estratégias de gestão emocional mais eficientes.

Conclusão

Reduzir o stress do dia-a-dia exige uma abordagem multifacetada e largamente abrangente, desde a gestão do stress profissional até a adoção transversal de práticas saudáveis em todas as áreas da nossa vivência. Pelo que, ao aplicar e adotar as sugestões mencionadas acima, encontrar-se-á, certamente, no caminho para uma vida mais equilibrada e menos stressante.