Todos nós sabemos que devemos ter uma alimentação saudável para o bem da nossa saúde, no entanto, nem sempre é fácil controlarmos-nos na quantidade de comida que ingerimos.
Felizmente, existe uma forma muito simples de saberes a quantidade perfeita para satisfazeres as tuas necessidades alimentares utilizando apenas o teu punho.
Aprende só como fazeres:
1. Cinco refeições por dia
Deves fazer tantas refeições quantos os dedos da mão:
- O polegar – pequeno-almoço
- O indicador – lanche a meio da manhã
- O dedo médio – almoço
- O anelar – o lanche da tarde
- O dedo mindinho – jantar.
A quantidade de comida para cada uma dessas refeições deve ser proporcional ao tamanho dos dedos – deves comer mais ao pequeno-almoço e menos ao jantar.
2. Uma falange de gordura
Não precisas de mais do que uma falange de manteiga ou óleo por refeição.
3. Uma palma de proteínas
Carne ou peixe: uma porção de proteína do tamanho da palma da tua mão é mais do que suficiente para satisfazer a tua necessidade a cada refeição.
4. Um polegar de doce
Quando te apetecer um doce, lembra-te: um polegar é suficiente.
5. Um punho fechado de sobremesa
Para os amantes de doces, essa é a medida perfeita de sobremesa.
6. Dois dedos de queijo
Não precisas de comer mais do que dois dedos de queijo para satisfazeres o teu paladar e a tua necessidade de cálcio.
7. Um punho de carboidrato
Massa e arroz – um punho de carboidrato é suficiente para satisfazeres o apetite.
8. Duas mãos cheias de frutas e vegetais
Muitas, mas sem exagero, claro!
