7 exercícios fáceis e rápidos para acabar com a dor de costas

Seja devido a um trabalho que exija estar muito tempo sentado(a) ou pelo contrário, estar muito tempo em pé, a dor nas costas é cada vez mais comum, por isso nós decidimos ajudar-te com uma série de exercícios simples que te vão ajudar a aliviar esta dor tão incomodativa.

São 7 exercícios que facilmente poderás fazer em casa sozinho(a) sem necessitares de gastar dinheiro. Fá-los diariamente e vais-te sentir ESPECTACULAR!

Deita-te sobre as tuas costas, dobra a perna direita e eleva a perna esquerda. Segura a perna esquerda com ambas as mãos por baixo do joelho. Aproxima-a do teu tronco. Fica nessa posição por 30 segundos. Repete o exercício duas vezes em cada perna.

Mantém-te deitado(a) sobre as tuas costas. Dobra as pernas. Como no desenho, segura a perna esquerda na altura do joelho e leva-a até o teu tronco. Fica nesta posição por 20 segundos. Repete o exercício duas vezes em cada perna.

Permanece deitado(a) sobre as tuas costas. Põe o teu braço esquerdo à esquerda (as mãos espalmadas sobre o chão) e a tua perna direita à direita. Tenta manter o joelho da perna esquerda no chão — se for necessário, usa a mão direita. Permanece nesta posição por 20 segundos. Repete o exercício duas vezes em cada perna.

Ainda deitado(a), dobra a perna direita sobre a perna esquerda. O joelho da perna direita deve ficar na lateral. Lentamente, puxa a perna esquerda na tua direcção. Fica nesta posição por 30 segundos. Muda de perna e repete o exercício.

Apoia-te no joelho esquerdo e alonga um pouco a perna direita. Mantém-te nessa posição por 30 segundos. Repete o exercício com a outra perna.

Deita-te e vira-te para o teu lado esquerdo — que deve estar encostado no chão. Dobra a perna direita e com a mão direita segura-a, como no desenho. Com cuidado, alonga a perna até o músculo. A coluna não se pode curvar demais. Permanece nesta posição durante 30 segundos. Muda de lado e repete o exercício.

Fica em frente a uma mesa e estende os braços até tocá-la. Como na foto, curva-te à altura do quadril. Mantém os braços rectos e a cabeça na altura dos ombros. Fica nesta posição por dez segundos. A seguir, levanta-te e copia a posição da mulher à direita na foto. Alterna os braços. Evita movimentos bruscos.